こんにちは
恋愛研究所主席研究員たまこです。
今日は
失恋を乗り越えるための10のステップのお話です。
失恋の乗り越え方
アメリカの恋愛研究家のBess Myerson（ベス・マイヤーソン）は
かつてこう言いました。
to fall in love is awfully simple, but to fall out of love is simply awful.
恋に落ちることはとても簡単だけど、恋に落ちることは単にひどい。
10 Tips for Getting Over a Loved Girl
失恋で傷ついた心を立て直すことは決して簡単ではありません。
残念ながらあなたの心が大きく傷つくのを止める
手っ取り早い手段はありません。
失恋したばかりの時に急に彼のことを嫌いになることは
無理なことです。
彼のことを思う心を消すことは難しいですし、
忘れよう忘れようとすればするほど
彼のことを考えることになってしまいます。
真面目に恋愛をする女性にとって
相手のことを深く想えば想うほど簡単にその恋愛を
切り捨てることは実は得策ではありません。
深い愛から生じる心の痛みは
あなたの愛をそれまで以上に
成長させてくれます。
しかし、どうすればこの心の喪失感、
痛みを乗り越えられるのでしょうか？
これから恋愛のエキスパートや様々な会話から集めた
10のヒントを紹介します。
ヒント１：失恋を迂回するのではなく正面から向き合う
失った彼を思って心が痛む人にとって最も大変なのは、
じっと立ち止まって喪失を感じることです。
しかし、それは絶対にあなたが経験しなければならないことです。
なぜなら、失恋から立ち直るためには近道はないからです。
ここに簡単な事実があります：先に進むためには悲しむ必要があります。
なぜなら、自分の心を引き裂くような問題を迂回すると、
渦潮の中心に巻き込まれた小舟のように、
抜け出すことが困難になるからです。
激しい痛みや喪失感を経験することで、
あなたは結局、問題に正面から取り組む準備ができている
より強い人として浮上します。
痛みはすぐにあなたから去っていくでしょう。
ヒント２：失恋から逃れるのではなく得られたものは何かを考える
新しい彼を見つけようと急いで進んだり、
元彼を取り戻すために必死の努力をしたりせず、
自分で自分の心の空白を埋めようと、
足掻くことは大切です。
悲しみと悲しみに没頭している時に
心の苦しみから逃れることは非常に困難です。
しかし、あなたは知っています。
自分は立ち直れると。
あなたは幼い頃から、何度も何度も
手酷い仕打ちから立ち直ってきました。
この失恋から得られるものは何か、
しっかり見つめてください。
ヒント３：自分の長所を考える
失恋から立ち直る時に役立つテクニックは
自分の長所をリスト化することです。
そして自分にこう言います。
あなた（自分のこと）は、◯日間（週間、月間、年間）にわたる
喪失感の後で、きちんと生きています。さらに先月の〜〜以来
△△していません。
ロッキーのテーマなど力が漲るような曲を
聴きながら、全てのあなたの長所を
言い切ります。最後のリストに来るまでには
次の恋愛に向かう準備が整い始めるでしょう。
この悲しみから離れて
有意義に生活する自分になることを目指してくださいね。
自分の長所を挙げられない場合は
３人から４人のお友達に
「私のいいところを３つ教えて」と
聴いて回りましょう。
ヒント４：夢想・妄想を許可する
失恋からの悲しみは、あなたのもとを去った人への
憧れや、親愛感がなければ自然な心の流れではありません。
BustedHalo.comで「ピュアセックス、ピュアコラム」を
執筆しているクリスティンウィーラン博士は、
ちょっとしたファンタジーを
自分に許可するロジックを説明しています。
セクシャルファンタジーを頭から追放しようと葛藤している間は
「彼と親密になるのがどういうことか考えない」と
自分に言い聞かせたりすると、状況が悪化すると言っています。
自分自身に彼との楽しい思い出や
したかったことなどを妄想する時間を作ることで
あなたの失恋の痛みは軽減していきます。
ヒント5：他の人のお手伝いをする
あなたが苦しんでいるとき、
あなたの心の苦痛に対する唯一の
保証された処方箋は、
あなたの感情のすべてを箱詰めし、それらを分類し、
そしてそれらの用途を見つけることです。
他の人、特に同じ種類の痛みに苦しんでいる人に
注意を向けると、一瞬の間に自分のことを忘れてしまえます。
お互いに痛みを分かち合うことで
ある日奇跡のように、失恋の痛みは消え去っているでしょう。
ヒント6：笑う。そして泣く。
多くの研究者が言っているように笑うことは
免疫力を高め、多くのレベルで心の痛みを治癒します。
泣くことも同じです。
カラオケなどに行って大声をあげた後に
いつも気分が良くなるのは単なる偶然だと思いますか？
違いますね。そこには生理学的な理由があります。
涙の治癒力に関する研究チームの責任者の
生化学者ウィリアムフレイの研究論文によると
感情的な涙には（タマネギを切ったときのような刺激による涙と比較して）
有毒な生化学的副産物が含まれているため、
泣くとこれらの有毒物質が取り除かれ、感情的なストレスが緩和される
と書かれています。
さあ、ティッシュケースを持って土曜日の午後は
大泣きをして過ごしましょう。
ヒント7：良いことリストと悪いことリストを作る
どのような活動があなたの気分をよくし
どのような行動があなたの気分を落ち込ませるのかを
知る必要があります。
ツイッターで彼のツイートをみたり
フェイスブックで彼のウォールを覗いたり
するとどんな気分になるのか？
自分が新しく知り合ったリッチな男性との写真を投稿すると
気分が良くなったりすることを確認します。
メールや彼の仲間にラインで彼に関する
情報を仕入れるために餌を撒いたりしたら
どんな気分があなたにやってくるのか？
嫌な気分がやってくることは
やってはいけないことリストに入れて
ゴミ箱に捨ててしまいましょう。
彼があなたに送ってくれたジュエリーやランジェリーを
捨ててみるとかやれることは結構あるものです。
ヒント8：フィジオロジーを変える
世界NO1の成功哲学の大家アンソニーロビンズによると
あなたの感情に、大きく影響する要素が３つあるといいます。
３つなのでトライアドといいます。
一応説明の画像を貼っておきますが
最近どうやら記事の画像が反映されていないようなので
参考リンクも貼っておきます。
トライアドについてはこちらの説明がわかりやすいです。
あなたの感情への影響力が高い順に
フィジオロジー（体の使い方）
フォーカス（意識の焦点の向け方）
ラングエッジ（使う言葉）の順で
あなたはあなた自身から影響を受けています。
最も簡単な方法は体を使って感情を変えることです。
ランニング、水泳、エクササイズ、ウォーキング、
またはキックボクシングによって、
文字通り悲しみを解消することで、
すぐに安心することができます。
生理学的レベルで、運動にはセロトニンや
ノルエピネフリンの活性を高め、
神経細胞の成長を促進する脳内化学物質を
刺激するために有効です。
感情的なレベルでも、気分を変えるために姿勢を変えること
例えば、その場でジャンプするなどは有効です。
スキップをしながら落ち込むことはできないのです。
何よりもあなたのもとを去った
人の顔を蹴ったりするのは気分が良くないですか？
ヒント9：新しいコミュニティやグループに参加する
あなたが、失恋をした相手があなたと同じ
職場、学校、クラスなどにいる場合、
新しいコミュニティーやグループに
参加することは特に有効です。
多くの人たちの中で彼を認識することなく
あなたの名前を知らなかった新たな友人たちに
囲まれる必要があります。
自分の安心安全が保証される
新しい世界を作ってしまうことです。
これを機会にスキューバダイビング、ゴルフのレッスン
絵画教室、囲碁クラブ、乗馬クラブなど
新たなコミュニティに参加して
新しいことに挑戦してみることで
心と体をプログラムし直しリセットして
新たな始まりを期待してみます。
ヒント10：希望を見つける
「デスペローの物語」を読んでからずっと心に残った
強力な引用があります。
それは
「恐れよりも強い感情が1つあります。それが許しです。」
あなたに、悲しい思いをさせた彼を許してあげましょう。
あなたに痛みや虚しさを経験させた出来事は
一生あなたと共にあるわけではありません。
私は、あなたの悲しみが消えることを願っています。
恐れや悲しみを乗り越えるために新しい希望が必要です。
それには許しが必要です。
最後に、再び恋愛を出来ることを忘れないでください。
私たちの心が傷ついて、終わった関係から火傷を負ったら、2つの選択肢があります。
１つは1日のうちに誰も入らないように、
心の一部を硬く閉ざすことです。
もう１つは、私たちは再び恋愛をすることができるということ。
深く、以前と同じくらい激しくまた恋愛ができます。
あなたが愛し、愛のために苦しむことを許すほど、
あなたはあなたの心をより広く、
より深く成長させることができます。
こちらの記事も読んでくださいね
あなたをお応援しています。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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キャラ設定されてだいぶ仕事がしやすくなったわ。
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