
こんにちは
恋愛研究所主席研究員たまこです。
今日は
失恋を乗り越えるための10のステップのお話です。
失恋の乗り越え方
アメリカの恋愛研究家のBess Myerson(ベス・マイヤーソン)は
かつてこう言いました。
to fall in love is awfully simple, but to fall out of love is simply awful.
恋に落ちることはとても簡単だけど、恋に落ちることは単にひどい。
10 Tips for Getting Over a Loved Girl
失恋で傷ついた心を立て直すことは決して簡単ではありません。
残念ながらあなたの心が大きく傷つくのを止める
手っ取り早い手段はありません。
失恋したばかりの時に急に彼のことを嫌いになることは
無理なことです。
彼のことを思う心を消すことは難しいですし、
忘れよう忘れようとすればするほど
彼のことを考えることになってしまいます。
真面目に恋愛をする女性にとって
相手のことを深く想えば想うほど簡単にその恋愛を
切り捨てることは実は得策ではありません。
深い愛から生じる心の痛みは
あなたの愛をそれまで以上に
成長させてくれます。
しかし、どうすればこの心の喪失感、
痛みを乗り越えられるのでしょうか?
これから恋愛のエキスパートや様々な会話から集めた
10のヒントを紹介します。
ヒント1:失恋を迂回するのではなく正面から向き合う
失った彼を思って心が痛む人にとって最も大変なのは、
じっと立ち止まって喪失を感じることです。
しかし、それは絶対にあなたが経験しなければならないことです。
なぜなら、失恋から立ち直るためには近道はないからです。
ここに簡単な事実があります:先に進むためには悲しむ必要があります。
なぜなら、自分の心を引き裂くような問題を迂回すると、
渦潮の中心に巻き込まれた小舟のように、
抜け出すことが困難になるからです。
激しい痛みや喪失感を経験することで、
あなたは結局、問題に正面から取り組む準備ができている
より強い人として浮上します。
痛みはすぐにあなたから去っていくでしょう。
ヒント2:失恋から逃れるのではなく得られたものは何かを考える
新しい彼を見つけようと急いで進んだり、
元彼を取り戻すために必死の努力をしたりせず、
自分で自分の心の空白を埋めようと、
足掻くことは大切です。
悲しみと悲しみに没頭している時に
心の苦しみから逃れることは非常に困難です。
しかし、あなたは知っています。
自分は立ち直れると。
あなたは幼い頃から、何度も何度も
手酷い仕打ちから立ち直ってきました。
この失恋から得られるものは何か、
しっかり見つめてください。
ヒント3:自分の長所を考える
失恋から立ち直る時に役立つテクニックは
自分の長所をリスト化することです。
そして自分にこう言います。
あなた(自分のこと)は、◯日間(週間、月間、年間)にわたる
喪失感の後で、きちんと生きています。さらに先月の〜〜以来
△△していません。
ロッキーのテーマなど力が漲るような曲を
聴きながら、全てのあなたの長所を
言い切ります。最後のリストに来るまでには
次の恋愛に向かう準備が整い始めるでしょう。
この悲しみから離れて
有意義に生活する自分になることを目指してくださいね。
自分の長所を挙げられない場合は
3人から4人のお友達に
「私のいいところを3つ教えて」と
聴いて回りましょう。
ヒント4:夢想・妄想を許可する
失恋からの悲しみは、あなたのもとを去った人への
憧れや、親愛感がなければ自然な心の流れではありません。
BustedHalo.comで「ピュアセックス、ピュアコラム」を
執筆しているクリスティンウィーラン博士は、
ちょっとしたファンタジーを
自分に許可するロジックを説明しています。
セクシャルファンタジーを頭から追放しようと葛藤している間は
「彼と親密になるのがどういうことか考えない」と
自分に言い聞かせたりすると、状況が悪化すると言っています。
自分自身に彼との楽しい思い出や
したかったことなどを妄想する時間を作ることで
あなたの失恋の痛みは軽減していきます。
ヒント5:他の人のお手伝いをする
あなたが苦しんでいるとき、
あなたの心の苦痛に対する唯一の
保証された処方箋は、
あなたの感情のすべてを箱詰めし、それらを分類し、
そしてそれらの用途を見つけることです。
他の人、特に同じ種類の痛みに苦しんでいる人に
注意を向けると、一瞬の間に自分のことを忘れてしまえます。
お互いに痛みを分かち合うことで
ある日奇跡のように、失恋の痛みは消え去っているでしょう。
ヒント6:笑う。そして泣く。
多くの研究者が言っているように笑うことは
免疫力を高め、多くのレベルで心の痛みを治癒します。
泣くことも同じです。
カラオケなどに行って大声をあげた後に
いつも気分が良くなるのは単なる偶然だと思いますか?
違いますね。そこには生理学的な理由があります。
涙の治癒力に関する研究チームの責任者の
生化学者ウィリアムフレイの研究論文によると
感情的な涙には(タマネギを切ったときのような刺激による涙と比較して)
有毒な生化学的副産物が含まれているため、
泣くとこれらの有毒物質が取り除かれ、感情的なストレスが緩和される
と書かれています。
さあ、ティッシュケースを持って土曜日の午後は
大泣きをして過ごしましょう。
ヒント7:良いことリストと悪いことリストを作る
どのような活動があなたの気分をよくし
どのような行動があなたの気分を落ち込ませるのかを
知る必要があります。
ツイッターで彼のツイートをみたり
フェイスブックで彼のウォールを覗いたり
するとどんな気分になるのか?
自分が新しく知り合ったリッチな男性との写真を投稿すると
気分が良くなったりすることを確認します。
メールや彼の仲間にラインで彼に関する
情報を仕入れるために餌を撒いたりしたら
どんな気分があなたにやってくるのか?
嫌な気分がやってくることは
やってはいけないことリストに入れて
ゴミ箱に捨ててしまいましょう。
彼があなたに送ってくれたジュエリーやランジェリーを
捨ててみるとかやれることは結構あるものです。
ヒント8:フィジオロジーを変える
世界NO1の成功哲学の大家アンソニーロビンズによると
あなたの感情に、大きく影響する要素が3つあるといいます。
3つなのでトライアドといいます。
一応説明の画像を貼っておきますが
最近どうやら記事の画像が反映されていないようなので
参考リンクも貼っておきます。
トライアドについてはこちらの説明がわかりやすいです。
あなたの感情への影響力が高い順に
フィジオロジー(体の使い方)
フォーカス(意識の焦点の向け方)
ラングエッジ(使う言葉)の順で
あなたはあなた自身から影響を受けています。
最も簡単な方法は体を使って感情を変えることです。
ランニング、水泳、エクササイズ、ウォーキング、
またはキックボクシングによって、
文字通り悲しみを解消することで、
すぐに安心することができます。
生理学的レベルで、運動にはセロトニンや
ノルエピネフリンの活性を高め、
神経細胞の成長を促進する脳内化学物質を
刺激するために有効です。
感情的なレベルでも、気分を変えるために姿勢を変えること
例えば、その場でジャンプするなどは有効です。
スキップをしながら落ち込むことはできないのです。
何よりもあなたのもとを去った
人の顔を蹴ったりするのは気分が良くないですか?
ヒント9:新しいコミュニティやグループに参加する
あなたが、失恋をした相手があなたと同じ
職場、学校、クラスなどにいる場合、
新しいコミュニティーやグループに
参加することは特に有効です。
多くの人たちの中で彼を認識することなく
あなたの名前を知らなかった新たな友人たちに
囲まれる必要があります。
自分の安心安全が保証される
新しい世界を作ってしまうことです。
これを機会にスキューバダイビング、ゴルフのレッスン
絵画教室、囲碁クラブ、乗馬クラブなど
新たなコミュニティに参加して
新しいことに挑戦してみることで
心と体をプログラムし直しリセットして
新たな始まりを期待してみます。
ヒント10:希望を見つける
「デスペローの物語」を読んでからずっと心に残った
強力な引用があります。
それは
「恐れよりも強い感情が1つあります。それが許しです。」
あなたに、悲しい思いをさせた彼を許してあげましょう。
あなたに痛みや虚しさを経験させた出来事は
一生あなたと共にあるわけではありません。
私は、あなたの悲しみが消えることを願っています。
恐れや悲しみを乗り越えるために新しい希望が必要です。
それには許しが必要です。
最後に、再び恋愛を出来ることを忘れないでください。
私たちの心が傷ついて、終わった関係から火傷を負ったら、2つの選択肢があります。
1つは1日のうちに誰も入らないように、
心の一部を硬く閉ざすことです。
もう1つは、私たちは再び恋愛をすることができるということ。
深く、以前と同じくらい激しくまた恋愛ができます。
あなたが愛し、愛のために苦しむことを許すほど、
あなたはあなたの心をより広く、
より深く成長させることができます。
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あなたをお応援しています。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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キャラ設定されてだいぶ仕事がしやすくなったわ。
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